Одно из важных правил для красивого и ровного загара — в какой позе вы загораете

Чтобы получить ровный, красивый загар, нужно соблюдать массу правил. Притом важно не только то, в какое время суток вы принимаете солнечные ванны и какие косметические средства используете, но даже то, в какой позе предпочитаете загорать. Так как лучше загорать стоя или лежа?

Для чего нужен загар

У итальянцев есть поговорка: «Куда редко заходит солнце, туда часто заходит врач». Но так считают не только обласканные солнцем итальянцы. Нобелевский лауреат из Дании Нильс Рюберг Финзен (кстати, детство он провел на Фарерских островах, у Полярного круга) получил мировое признание и премию еще в 1903 году, доказав лечебный эффект солнечного света.

Всем известно, что витамин D, который на самом деле оказался гормоном, а не витамином, вырабатывается под действием солнечных лучей. Он необходим для тысяч процессов, происходящих в организме, и влияет буквально на все — от состояния кожи и волос до настроения, веса и иммунитета.

Ряд специалистов уверены: если бы не дефицит витамина D, онкологические клиники опустели бы на 70%.

Под воздействием ультрафиолетовых лучей (в правильной дозе) погибают некоторые разновидности болезнетворных микроорганизмов. Улучшается состояние кожи при дерматитах, псориазе, других воспалительных процессах. Но, как и все в природе, солнце и солнечные ванны требуют разумного к ним отношения, чувства меры.

Сильное потемнение кожи — это выброс большого количества меланина, защитная реакция организма на избыток ультрафиолетового излучения.

Механизм действия загара

Загар – это естественный процесс, который возникает в результате реакции организма на ультрафиолетовое (УФ) излучение солнца или ламп в солярии. При солнечном воздействии меланоциты, содержащиеся в коже (включая эпидермис и базальный слой), начинают усиливать выработку меланина – красящего вещества, отвечающего за защиту организма от ожогов. Увеличение уровня пигмента заставляет нашу кожу постепенно приобретать более темный цвет.

Стоит отметить, что солнце является основным стимулятором синтеза витамина D 3. Именно в коже вырабатывается один из важнейших элементов повседневного рациона, действие которого, помимо прочего, отвечает за поддержание здоровья костей и зубов, а также позволяет оптимально использовать кальций и фосфор из пищи, регулирует работу мышц и правильное функционирование иммунной системы.

Кроме того, согревая тело на солнце, человек испытывает облегчение от болей в мышцах и суставах.

Однако чрезмерное воздействие ультрафиолетовых лучей увеличивает риск солнечных ожогов, которые могут быть не менее опасны для здоровья.

Существует три вида солнечного излучения:

• UVA (ультрафиолетовое излучение А). Оно сопровождает человека в течение всего года, независимо от погодных условий. Оно достигает тела через одежду и облака, проникая достаточно глубоко, чтобы воздействовать на дерму, а также может ускорить процесс старения.
• UVB (ультрафиолетовое излучение B). Этот тип излучения частично ограничивается озоновым слоем планеты, но все же достигает поверхности Земли в значительных количествах. Стекло и чрезмерная облачность являются барьерами для УФ-излучения, которое в основном вызывает загар и опасные ожоги.
• UVC (ультрафиолетовое излучение C). Эти волны настолько короткие, что не достигают поверхности Земли.

15 правил безопасного загара

• Самое безопасное время  с 9 до 11 часов утра и с 16 до 19 часов вечера.
• После физических тренировок не выходите на солнце около часа.
• Тело после зимы (особенно детское) очень чувствительно к ультрафиолетовым лучам. Поэтому привыкать к ним надо постепенно. Обычно сама природа обеспечивает нас плавным переходом от зимы к лету, но если вы едете в тёплые страны в январе, в первые дни на открытом солнце можно находиться не больше 2 часов.
• Пейте много много воды или тонизирующего зелёного чая. Иначе, жидкость из организма выпарится — и сухое тело станет сильно восприимчивым к лучам. Рекомендуется пить чистую воду, так как только она полностью усваивается организмом. Лимонады  содержат большое количество растворенного сахара, поэтому организм будет продолжать засыхать несмотря на выпитые литры.
• Вытирайтесь насухо после выхода из бассейна. Иначе капельки воды будут выполнять функцию лупы.
• После купания в морской воде — обязательно принимайте душ. В противном случае выпаренная соль будет роль увеличительного стекла.
• Лучше загорать на траве и подальше от воды. Вода – отражает лучи, а песок и камни – сильно нагреваются.
• Добавьте в рацион побольше есть фруктов и овощей . Такие продукты легко усваиваются, содержат большое количество воды и клетчатки.
• Одним из важнейших правил безопасного загара является использование специальных кремов.
• Губы на солнце быстро сохнут и лопаются. Не хотите болевых ощущений, помажьте их гигиенической помадой перед выходом на пляж.
• Чтобы избежать солнечного удара и ранних морщин под глазами, необходимо брать с собой солнцезащитные очки и лёгкий головной убор с широкими полями (козырьком).
• Самый простой способ избежать обгорания – лечь в тень. Доказано, что даже в тени тело загорает на 65 процентов. Если у вас 2 недели отдыха, то лучше загорать меньше, но качественнее.
• Депиляция открытых участков тела увеличивает чувствительность кожи в несколько раз.
• Противопоказано использование спирто-содержащих косметических средств: лосьонов, духов, одеколонов, дезодорантов. Нарушение этого правила грозит сухостью кожи и аллергическими реакциями.
• Загорая в воде во время дайвинга или погружения с маской, вы подвергаете кожу повышенному риску. Вы действительно так быстрее загорите, но вода выступает в роли усилителя солнечной энергии (как лупа) и одновременно смывает защитный слой крема. После каждого длительного купания наносите солнцезащитный крем.

Интенсивность загара зависит от следующих основных факторов:

• самое опасное солнце с 11 утра до 16 часов дня;
• чем белее кожа, тем хуже она загорает и больше риск обгореть;
• близость страны к экватору увеличивает солнечную активность;
• в горах солнце гораздо активнее и опаснее, чем на берегу моря;
• от расстояния к водоёму: чем ближе – тем интенсивнее;
• обезвоживание организма существенно сокращает время безопасного нахождения на солнце;
• вода на теле (пот или капли воды) значительно ускоряет загар.

Как загорать обладателям светлой кожи

Многие обладатели светлой кожи не рискуют загорать, так как обычно такие попытки заканчиваются солнечными ожогами. Но как быть, если нестерпимо хочется обрести приятный летний оттенок кожи?

Как вариант — соблюдать несколько простых правил:

• Предотвращайте ожоги и всегда используйте защиту от солнца.Многие считают, что невозможно загореть, если наносить солнцезащитный крем. Но правда в том, что такие средства не мешают бронзоветь, защищая от ожога. Чем комфортнее себя чувствует кожа, тем больше у нее шансов на выработку меланина — пигмента, который придает ей загорелый вид.
• Загорайте медленно.В этом деле спешка точно не помощник. Начните с 15-20 минут пребывания на солнце во время первого сеанса. В другие дни увеличивайте время на 5-10 минут и постоянно следите за реакцией своей кожи, чтобы убедиться, что она не начала краснеть и “сгорать”.Если вы загораете в солярии, начните с 2-3 минут и никогда не ходите туда каждый день. По мере появления загара увеличивайте время постепенно — на 1-2 минуты за один раз.

• Дайте коже отдохнуть. Помните: загар, или выработка меланина в клетках вашей кожи, продолжается в течение нескольких часов после того, как вы побывали на пляже/в солярии. Таким образом, вам не нужно сидеть на солнце / в солярии до тех пор, пока вы не увидите, как цвет начинает проявляться.И если вы дадите коже отдых после воздействия солнечных лучей (т. е. посидите в помещении или в тени после загара на солнце), это принесет вам огромную пользу в получении желаемого результата. К вечеру вы будете более загорелыми, чем во время сеанса загара.
• Форсируйте события. Использование ускорителей загара запускает естественный процесс загара. Если у вас мало времени или вы хотите увидеть результаты быстрее, это то, что вам нужно. Если вы загораете на солнце, наносите его поверх крема с SPF. Если в солярии, наносите перед сеансом.
• Увлажняйте кожу. Увлажнение необходимо не только после загара, но и во время загара. Увлажняйте кожу изнутри и снаружи: пейте много воды и наносите на кожу специальное средство, которое поможет удержать влагу во время солнечных ванн.
• Регулярно загорайте. Сложная задача для светлокожих людей — создать базовый загар. Медленно увеличивайте время пребывания на солнце/в солярии, и делайте это регулярно, чтобы не начинать все сначала. Как только базовый загар будет закреплен, время пребывания на солнце/в солярии может увеличиться, и загар станет более выраженным.

Большинство этих рекомендаций применимы и для обладателей других оттенков кожи.

Как правильно загорать

Целенаправленно принимать солнечные ванны онкологи не рекомендуют и советуют довольствоваться дозой солнечного облучения, которая и так неизбежно попадает на наше кожу — и в тени, и через кремы, и даже через одежду с фильтрами.

Для тех же, кто не представляет лета без наслаждения этим процессом, существует несколько правил, которые помогут минимизировать вред от него:

• использовать spf-крем — всегда, без исключений;
• загорать до 12 и после 16 часов, когда солнце не слишком интенсивное. Помним, что при ультрафиолетовом индексе выше среднего эти временные рамки раздвигаются до 11 и 17 часов соответственно;
• менять положение тела не реже чем раз в 10 минут, чтобы избежать ожога;
• с большой осторожностью загорать в ветреную погоду: потоки воздуха охлаждают кожу, и вы можете сами не заметить, как обгорите. К тому же ветер подсушивает кожу, делая ее более уязвимой для ультрафиолетового излучения;
• увлажнять кожу после загара, чтобы помочь ей восстановиться. Подойдут легкие увлажняющие крема, не оставляющие на коже пленки. Можно использовать специальные крема «после загара».

Позы для загара: загораем красиво

Чтобы загар получился ровным, необходимо:

• Заранее подготовить тело
• Придерживаться всех выше перечисленных правил
• Стараться больше двигаться
• Менять позы тела по отношению к солнцу.

Чтобы получить ровный, красивый загар, нужно соблюдать массу правил. Притом важно не только то, в какое время суток вы принимаете солнечные ванны и какие косметические средства используете, но даже то, в какой позе предпочитаете загорать.Для начала узнайте, можно ли вам вообще загорать, и если можно, то как долго. В частности, людям с бледной кожей и светлыми или рыжими волосами можно принимать солнечные ванны не более 5-10 минут, а о золотистом или бронзовом загаре лучше вообще забыть навсегда.

Если же вы не относитесь к этому типу, запасайтесь всем необходимым и отправляйтесь на пляж. Кстати, идти туда следует утром, поскольку уже после 11 часов солнечные лучи становятся чересчур жгучими, и вы сможете только повредить свою кожу вместо того, чтобы сделать ее красивее.

Если вы хотите добиться ровного загара, меняйте позу каждые 5-10 минут.

Рекомендуется начать с позы стоя. Поворачивайте к солнцу сначала спину, затем живот. По возможности следует принимать солнечные ванны, стоя неподалеку от воды: воздух в таких местах увлажняет кожу, а также усиливает действие солнечных лучей.

Кроме того, после солнечных процедур вы сможете искупаться в прохладной воде и нанести на чистую кожу специальный питательный лосьон.

Самые привлекательные позы для загара – сидя или полулежа. Обратите внимание: принимать солнечную ванну следует босиком, и если вы не могли сделать этого, стоя на песке или земле, то можете разуться, когда присядете. В таких позах загорают только передняя часть ног и рук, живот, лицо и шея, поэтому задерживаться в них надолго не стоит.

Расправьте плечи, откиньтесь назад, обопритесь о прямые или полусогнутые руки, втяните живот и наслаждайтесь солнечной ванной и восхищенными взглядами. И, наконец, можно перейти к позе лежа. Читать или тем более спать в ней не рекомендуется. Не забывайте регулярно менять положение: 5 минут на спине, 5 минут на животе.

Ваша голова при этом обязательно должна быть приподнята: подложите под нее подушку, полотенце и т.п. Не нужно скрещивать ноги или убирать руки за голову – лягте ровно и расслабьтесь. В какой бы позе вы ни загорали, не забывайте надеть панаму и солнцезащитные очки, иначе станете обладательницей не только красивого загара, но и морщинок под глазами и ломких, сухих волос.

Вот несколько полезных советов:

• Если вы предпочитаете загорать лёжа, то соблюдайте следующий график: 5-10 минут на спине, 5-10 минут на животе.
• Руки необходимо раскрывать к солнечным лучам. Голову немного запрокидывать, чтобы шея не осталась белой.
• Можно загорать стоя, расставив ноги на ширину плеч. Каждые пять минут поворачиваться к солнцу другой стороной тела.
• Сидя загорать нежелательно, так как лучи попадают на кожу неравномерно.
• Ровнее и быстрее всего загар ложится во время активного отдыха. Футбол, пляжный волейбол, бадминтон – лучший помощник для тех, кто хочет красиво загореть. Капельки пота увеличивают действие солнечных лучей, а активное движение дает телу загореть равномерно.

Как ускорить проявление загара

Ниже вы найдете несколько советов, которые помогут сделать загар более интенсивным и красивым.

Масла

Когда-то женщины использовали обычные растительные масла для усиления и продления загара. Но сегодня эту роль отлично выполняют масла косметические, совмещающие в своем функционале:

• защиту от ультрафиолета;
• помощь в получении ровного красивого загара.

Кремы и лосьоны после загара

Они не только закрепляют загар, но и, что крайне важно, ухаживают за кожей, успокаивают ее после воздействия ультрафиолета. Вообще, грамотный уход за кожей особенно важен для тех, кто любит принимать солнечные ванны. Основные правила — очищение, увлажнение, питание.

Специальная диета

За неделю до отпуска или просто в начале лета, чтобы обеспечить себе симпатичный загар, пропейте курс витаминов-антиоксидантов А, С, Е. Они помогут подготовить кожу к солнцу.

Известно также, что морковь, томаты, цитрусы, морепродукты, шпинат, абрикосы благодаря содержанию в них активных природных веществ делают загар более равномерным, а его оттенок — насыщенным.

Разновидности солнцезащитных кремов

Сегодня индустрия кремов настолько велика, что зачастую трудно определиться с правильным выбором. К тому же, есть крема для, от и после загара. Так, какой же выбрать, чтобы реально помог и не навредил?

Крема для загара

Обидно, когда загар сползает с вас через 2-3 недели после приезда из отпуска. Чтобы этого не случилось можно воспользоваться специальными средствами-пролонгаторами. Они помогут полученному загару продержаться более длительный период времени.

Это различные масла, спреи, специальные лосьоны. Они содержат SPF и контачат только с верхним слоем кожи. Наносить их надо на чистую сухую кожу вечером, уже после пребывания на солнце.

Защитные крема

Хорошо знакомы средства с компонентами SPF, UVB и UVA.  SPF – это защита от ультрафиолета. Мы подробно разбирали их особенности в отдельном материале, поэтому не будет повторяться. UVB и UVA – от ожогов и покраснений. UVA- более сильная защита.

Но ни одно из этих средств не предотвращает появление меланомы на 100 процентов. Наносить их надо на чистое сухое тело за 20 минут до выхода на солнце, а не по приходу на пляж, как делают многие. Крем должен впитаться в кожу прежде чем начать действовать.

Лосьоны после загара

Такие крема и лосьоны содержат DHA. Это успокаивающее и увлажняющее средство. Его использование успокаивают кожу и сохраняет ее здоровье. Применяется после душа, на сухое тело, желательно, на ночь.

Если же под рукой не оказалось солнцезащитных средств, лосьона после принятия солнечных ванн или обычного детского крема, то придётся вспомнить советы наших бабушек. Чтобы спасти кожу от ожогов можно использовать:

• крахмальный сок картофеля
• йогурт
• сметану
• огуречный сок
• простоквашу
• молочные сливки
• сырой желток и чистую воду

Главная задача — увлажнить верхние слои кожи.

А, вообще, солнышко – это жизнь, энергия, бодрость. Загорайте, на здоровье, только помните о мерах предосторожности! Делитесь своим опытом в комментариях к этой статье!

Чем опасно солнце

Из-за долго пребывания на активном солнце наша кожа «сгореть». В результате, мы получим не красоту и здоровье, а неприглядное болезненное тело и несколько потерянных дней отпуска.

Слишком частое пребывание на солнце приводит к обезвоживанию и преждевременному старению. Это «камень в огород» тех, кто предпочитает проводить летние месяца на даче без средств защиты от солнца

Ультрафиолетовые лучи провоцируют появление рака, в частности, меланомы. В особой группе риска находится люди с большим количеством родинок.

Детям, беременным женщинам, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами кожи надо быть особенно аккуратными во время пребывания на солнце.

Если загорать не правильно, то наказанием станут:

• морщины под глазами
• сухие и ломкие волосы
• облезшие нос и уши
• обожжённое, покрытое волдырями тело
• солнечный удар.

Мифы о загаре

• Стекло и тучи защищают от солнечных лучей. Нет, стекло действует как крем от солнца, задерживая далеко не все лучи (не задерживает UVA). Поэтому обгореть, сидя у окна в автобусе, вполне реально! То же самое касается и туч: обгореть в пасмурный день даже проще, потому что мы теряем бдительность.
• Витамин D можно получить только с помощью загара. Нет, он содержится во многих продуктах. Например, в яйцах, молочной продукции и рыбе.
• Солнце вылечивает кожу лица. Нет, оно может лишь немного подсушить кожу, но полноценного лечения, скажем, угревой сыпи вы не добьетесь.
• В ветреную погоду кожа не сгорает. На самом деле ветреная прохладная погода столь же опасна, несмотря на отсутствие изнуряющей жары. Обветренное лицо сгорает еще быстрее, поскольку кожа страдает от холодных порывов.
• Основа под макияж может защитить от ожогов. Может. Но нанести ее придется не менее чем в 7 слоев, чтобы получить тот фактор защиты, который указан на упаковке.

Советы

• Если вы пользуетесь косметикой, автозагар является временной альтернативой постоянных методов.
• Даже несмотря на то, что загар в моде, вы можете хорошо выглядеть с вашим натуральным цветом кожи. Ваша кожа будет более здоровой, и вы будете экономить много времени и усилий.
• Ваше здоровье гораздо важнее, чем красивый загар.

Краткие выводы

• Качественно загореть могут, в том числе, и обладатели светлой кожи — при соблюдении ряда правил, суть которых в постепенности.
• Для того, чтобы получить от пребывания в солярии максимум преимуществ для здоровья, также необходимо знать рекомендации по безопасному загару под искусственным солнцем.
• Независимо от исходного оттенка кожи, необходимо готовить ее к сеансу загара, в том числе, придерживаясь определенного рациона.
• Пилинг не рекомендуется делать перед тем, как загорать, а перед нанесением автозагара — напротив, желательно хорошенько отшелушить кожу.
• Скраб для автозагара должен быть максимально натуральным.
• Продлить срок “ношения” искусственного загара помогут рекомендации по уходу за телом.